Exercices au poids du corps
69 exercices de notre bibliothèque ne demandent rien de plus que ton poids du corps (plus un banc ou une barre pour certains). Ils sont classés ci-dessous selon le groupe musculaire principal qu'ils travaillent. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 36 · Intermédiaire 19 · Avancé 14.
Par groupe musculaire
Fessiers (16 exercices)
- Abduction de hanche Débutant
- Fente arrière au poids du corps Débutant
- Fente au poids du corps Débutant
- Fente latérale Débutant
- Pont fessier Débutant
- Pont fessier marché Débutant
- Split squat Débutant
- Squat au poids du corps Débutant
- Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
- Pistol squat assisté Intermédiaire
- Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
- Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
- Squat bulgare au poids du corps Intermédiaire
- Hip thrust sur une jambe Avancé
- Pistol squat Avancé
- Shrimp squat Avancé
Quadriceps (2 exercices)
- Fente latérale Débutant
- Sissy squat Avancé
Dos (6 exercices)
- Rowing inversé Débutant
- Tractions négatives Débutant
- Tractions scapulaires Débutant
- Tractions Intermédiaire
- Tractions au sternum Avancé
- Tractions prise large Avancé
Épaules (3 exercices)
- Pompes pieds surélevés Intermédiaire
- Pompes piquées Intermédiaire
- Pompes en équilibre Avancé
Pectoraux (7 exercices)
- Pompes Débutant
- Pompes mains surélevées Débutant
- Pompes sur les genoux Débutant
- Dips aux barres parallèles Intermédiaire
- Dips pectoraux Intermédiaire
- Pompes diamant Intermédiaire
- Pompes sur un bras Avancé
Triceps (2 exercices)
- Dips sur banc Débutant
- Pompes prise serrée Débutant
Ischio-jambiers (2 exercices)
Abdos (12 exercices)
- Battements de jambes Débutant
- Crunch Débutant
- Crunch inversé Débutant
- Relevé de genoux suspendu Débutant
- Relevé de jambes allongé Débutant
- Sit-up Débutant
- Crunch décliné Intermédiaire
- Genoux aux coudes Intermédiaire
- Relevé de jambes suspendu Intermédiaire
- V-ups Intermédiaire
- Dragon flag Avancé
- Toes to bar Avancé
Biceps (1 exercice)
- Tractions supination Intermédiaire
Bas du dos (1 exercice)
- Bird dog Débutant
Mollets (2 exercices)
- Extension mollet sur une jambe Débutant
- Extension mollets Débutant
Obliques (2 exercices)
- Crunch croisé Débutant
- Crunch vélo Débutant
Puissance et pliométrie (7 exercices)
- Sauts latéraux Débutant
- Sauts pogo Débutant
- Box jump Intermédiaire
- Pompes explosives Intermédiaire
- Squat sauté Intermédiaire
- Muscle-up Avancé
- Tractions kipping Avancé
Isométrie (7 exercices)
- Chaise contre le mur Débutant
- Gainage Débutant
- Gainage dorsal Débutant
- Gainage latéral Débutant
- Superman Débutant
- Suspension à la barre Débutant
- Équilibre sur les mains Avancé
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Exercices par matériel
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)