Shrimp squat
Anglais : Shrimp Squat
Comment le faire
- Tiens-toi sur une jambe et attrape l'autre pied derrière toi avec la main du même côté (ou plie simplement ce genou vers l'arrière).
- Descends lentement jusqu'à poser le genou arrière au sol, poitrine haute, talon avant au sol.
- Remonte en poussant sur le pied d'appui. Progression : assisté, puis partiel (jusqu'à une box), puis amplitude complète.
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Moyen fessier
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat au poids du corps Débutant
Haltères
- Squat aux haltères Intermédiaire
- Goblet squat Débutant
Barre
- Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Goblet squat à la kettlebell Débutant
Machines
- Presse à cuisses Débutant
- Pendulum squat Débutant
Élastiques
- Squat à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Shrimp squat en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Pistol squat
Variante de: Pistol squat
Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups
Autres noms
Liftosaur: Shrimp Squat, Bodyweight
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : shrimp-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)