Shrimp squat
Engelska: Shrimp Squat
Så gör du
- Stå på ett ben och håll den andra foten bakom dig med handen på samma sida (eller böj bara det knät bakåt).
- Sänk långsamt tills bakre knät nuddar golvet, med bröstet upp och främre hälen i golvet.
- Pressa upp genom stående fot. Progression: med stöd, sedan delvis (ner till en låda), sedan fullt djup.
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Avancerad
- Typ
- Flerledsövning, press, en sida i taget
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Mellersta sätesmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
Hantlar
- Knäböj med hantlar Medelnivå
- Gobletknäböj Nybörjare
Skivstång
- Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Zercherknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
Maskiner
- Benpress Nybörjare
- Pendulum squat Nybörjare
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Shrimp squat som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Pistolknäböj
Variant av: Pistolknäböj
Motsatt rörelse: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Fladdersparkar, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andra namn
Liftosaur: Shrimp Squat, Bodyweight
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: shrimp-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)