Knäböj med kroppsvikt
Engelska: Bodyweight Squat
Så gör du
- Stå med fötterna ungefär axelbrett och tårna lätt utåt, med vikten på plats för din variant.
- Sätt dig ner mellan hälarna genom att böja höfter och knän, bröstet upp och knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan med rak rygg och pressa upp genom hela foten.
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Pistolknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Hantlar
- Gobletknäböj Nybörjare
- Knäböj med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Frontböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Överhuvudknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Zercherknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Knäböj med kroppsvikt som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Lättare version av: Gobletknäböj, Hoppknäböj, Gobletknäböj med kettlebell, Pistolknäböj
Motsatt rörelse: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Fladdersparkar, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andra namn
Tyska: Kniebeuge · Spanska: Sentadillas · Franska: Accroupi
Liftosaur: Squat, Bodyweight · wger: Squats · free-exercise-db: Bodyweight Squat
Kallas också: Air Squat, Squat
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: bodyweight-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)