Agachamento livre sem peso
Inglês: Bodyweight Squat
Como fazer
- Fique com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora e o peso no lugar certo para a variante.
- Desça entre os calcanhares dobrando a quadril e os joelhos, com o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
- Desça o mais fundo que conseguir com as costas retas e suba empurrando com o pé todo.
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento pistol Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento pistol assistido Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante
- Agachamento com halteres Intermediário
Barra
- Hack squat com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento frontal Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento overhead Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento Zercher Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento no banco Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Agachamento goblet, Agachamento com salto, Agachamento goblet com kettlebell, Agachamento pistol
Movimento oposto: Stiff unilateral sem peso, Tesourinha, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Tiro de corrida, Abdominal canivete
Outros nomes
Alemão: Kniebeuge · Espanhol: Sentadillas · Francês: Accroupi
Liftosaur: Squat, Bodyweight · wger: Squats · free-exercise-db: Bodyweight Squat
Também chamado de: Air Squat, Squat
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Identificador: bodyweight-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)