Knebøy med kroppsvekt
Engelsk: Bodyweight Squat
Slik gjør du
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne litt utover, med vekten på plass for varianten din.
- Sett deg ned mellom hælene ved å bøye hofter og knær, brystet opp og knærne i retning tærne.
- Gå så dypt du kan med rett rygg, og press opp gjennom hele foten.
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Pistolknebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Assistert pistolknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Manualer
- Goblet squat Nybegynner
- Knebøy med manualer Middels
Vektstang
- Hack squat med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Frontknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy over hodet Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Zercher-knebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Boksknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Knebøy med kroppsvekt som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Lettere versjon av: Goblet squat, Hoppknebøy, Goblet squat med kettlebell, Pistolknebøy
Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andre navn
Tysk: Kniebeuge · Spansk: Sentadillas · Fransk: Accroupi
Liftosaur: Squat, Bodyweight · wger: Squats · free-exercise-db: Bodyweight Squat
Kalles også: Air Squat, Squat
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: bodyweight-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)