Knebøy med manualer
Engelsk: Dumbbell Squat
Slik gjør du
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne litt utover, med vekten på plass for varianten din.
- Sett deg ned mellom hælene ved å bøye hofter og knær, brystet opp og knærne i retning tærne.
- Gå så dypt du kan med rett rygg, og press opp gjennom hele foten.
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Soleus
Stabilisatorer: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Semimembranosus, Semitendinosus, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Assistert pistolknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Goblet squat Nybegynner
Vektstang
- Knebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Hack squat med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Zercher-knebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Boksknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner
Maskiner
- Beinpress Nybegynner
- Pendulum squat Nybegynner
- Knebøy i maskin Nybegynner
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Knebøy med manualer som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Knebøy med vektstang
Variant av: Knebøy med vektstang
Motsatt bevegelse: Markløft med manualer, Rumensk markløft med manualer, Rykk med manual, Rumensk markløft på ett bein
Andre navn
Liftosaur: Squat, Dumbbell · free-exercise-db: Dumbbell Squat
Kalles også: Back Squat (Dumbbell), DB Squat, Dumbbell Back Squat, Dumbbell High Bar Back Squat, Dumbbell High-Bar Squat, Dumbbell Squats, High Bar Back Squat (Dumbbell), High-Bar Squat (Dumbbell), Squats (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)