Rykk med manual

Engelsk: Dumbbell Snatch

Rykk med manual: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Bakside lår, Rumpe, Skuldre, Rygg, Forside lår, Nakke. Sekundære: Korsrygg, Legger, Triceps. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Hoftehengsel, Olympiske løft
Utstyr
Manual
Muskelgrupper
Bakside lår, Rumpe, Skuldre, Rygg, Forside lår, Nakke
Nivå
Viderekommen
Type
Flerleddsøvelse, trekk
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: moderat, Skulder: høy, Korsrygg / kjerne: høy, Håndledd: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Midtre deltamuskel, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Fremre deltamuskel, Ryggstrekkere, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Soleus, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Infraspinatus, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser · Skulderøvelser · Ryggøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Vektstang

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Rykk med manual som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Rykk

Variant av: Rykk

Motsatt bevegelse: Foroverbøyd manualroing, Markløft med manualer, Gulvpress med manualer, Utfall med manualer, Rumensk markløft med manualer, Splittknebøy med manualer, Knebøy med manualer, Stående roing med manualer, Farmer's walk, Goblet squat, Renegade row, Bakoverutfall, Rumensk markløft på ett bein, Sumoknebøy med manual, Gående utfall

Andre navn

Tysk: Kurzhantel-Reißen (Dumbbell Snatch) · Spansk: Arrancada con mancuerna (dumbbell snatch) · Fransk: dumbbell snatch

Liftosaur: Snatch, Dumbbell · wger: dumbbell snatch

Kalles også: DB Snatch, Dumbbell Full Snatch, Dumbbell Snatches, Dumbbell Squat Snatch, Full Snatch (Dumbbell), Snatch (Dumbbell), Snatches (Dumbbell), Squat Snatch (Dumbbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: dumbbell-snatch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)