Arranque com haltere
Inglês: Dumbbell Snatch
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Dobradiça da anca, Halterofilismo
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Costas, Quadríceps, Pescoço
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada, Ombro: elevada, Lombar / tronco: elevada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Deltoide lateral, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Deltoide anterior, Eretores da coluna, Gastrocnémio (gémeos), Solear, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos · Exercícios para ombros · Exercícios para costas · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Barra
- Arranque Avançado
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
- Thruster com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG), menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Arranque com haltere em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
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Pertence a: Arranque
Variante de: Arranque
Movimento oposto: Remada curvada com halteres, Peso morto com halteres, Floor press com halteres, Afundo com halteres, Peso morto romeno com halteres, Agachamento dividido com halteres, Agachamento com halteres, Remada alta com halteres, Marcha do agricultor, Agachamento goblet, Remada renegade, Afundo atrás, Peso morto romeno unilateral, Agachamento sumo com haltere, Afundos a andar
Outros nomes
Alemão: Kurzhantel-Reißen (Dumbbell Snatch) · Espanhol: Arrancada con mancuerna (dumbbell snatch) · Francês: dumbbell snatch
Liftosaur: Snatch, Dumbbell · wger: dumbbell snatch
Também conhecido como: DB Snatch, Dumbbell Full Snatch, Dumbbell Snatches, Dumbbell Squat Snatch, Full Snatch (Dumbbell), Snatch (Dumbbell), Snatches (Dumbbell), Squat Snatch (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-snatch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)