Clean
Inglês: Barbell Clean
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Dobradiça da anca, Halterofilismo
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Glúteos, Costas, Quadríceps, Pescoço
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada, Lombar / tronco: elevada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Deltoide anterior, Eretores da coluna, Gastrocnémio (gémeos), Deltoide lateral, Solear
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos · Exercícios para costas · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Arranque com haltere Avançado
Barra
- Power clean Avançado
- Arranque Avançado
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Arremesso Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Clean em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Outros nomes
Liftosaur: Clean, Barbell · wger: Clean · free-exercise-db: Clean
Também conhecido como: BB Clean, Barbell Cleans, Barbell Full Clean, Barbell Full Squat Clean, Barbell Squat Clean, Clean (Barbell), Cleans (Barbell), Full Clean (Barbell), Full Squat Clean (Barbell), Squat Clean (Barbell)
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Identificador: barbell-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)