Peso morto sumo

Inglês: Sumo Deadlift

Peso morto sumo: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Adutores, Glúteos, Quadríceps. Secundários: Isquiotibiais, Lombar, Antebraços, Costas, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Dobradiça da anca
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Adutores, Glúteos, Quadríceps
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Lombar / tronco: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Adutor longo, Adutor magno, Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Grande dorsal, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Barra

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto sumo em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

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Pertence a: Peso morto

Variante de: Peso morto

Movimento oposto: Clean, Arremesso, Arranque, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Power snatch, Power clean, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas

Outros nomes

Alemão: Sumo Kreuzheben · Espanhol: Peso muerto sumo · Francês: Soulevé de terre sumo

Liftosaur: Sumo Deadlift, Barbell · wger: Sumo Deadlift · free-exercise-db: Sumo Deadlift

Também conhecido como: BB Sumo Deadlift, Barbell Sumo DL, Barbell Sumo Deadlifts, Barbell Sumo Pull, Sumo DL (Barbell), Sumo Deadlift (Barbell), Sumo Deadlifts (Barbell), Sumo Pull (Barbell)

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Identificador: sumo-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)