Power clean
Inglês: Power Clean
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Dobradiça da anca
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Glúteos, Quadríceps, Costas, Pescoço
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna, Gastrocnémio (gémeos), Deltoide posterior, Solear
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Trapézio (porção média), Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps · Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Arranque com haltere Avançado
Barra
- Clean Avançado
- Arranque Avançado
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Arremesso Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Power clean em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
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Versão mais difícil de: Peso morto
Movimento oposto: Clean, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo atrás com barra, Arranque, Jerk em tesoura, Agachamento dividido com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Peso morto, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas, Peso morto sumo
Outros nomes
Alemão: Umsetzen
Liftosaur: Power Clean, Barbell · wger: Power Clean · free-exercise-db: Power Clean
Também conhecido como: Power BB Clean, Power Barbell Clean, Power Barbell Cleans, Power Barbell Full Clean, Power Barbell Full Squat Clean, Power Barbell Squat Clean, Power Clean (Barbell), Power Cleans (Barbell), Power Full Clean (Barbell), Power Full Squat Clean (Barbell), Power Squat Clean (Barbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: power-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)