Agachamento overhead
Inglês: Overhead Squat
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: elevada, Ombro: moderada, Lombar / tronco: elevada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Trapézio (porção inferior), Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Agachamento com peso corporal Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento pistol Avançado
- Agachamento pistol assistido Intermédio
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento com halteres Intermédio · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Barra
- Hack squat com barra Intermédio
- Agachamento frontal Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Agachamento com barra atrás Intermédio
- Agachamento Zercher Avançado · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Agachamento à caixa Intermédio
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Agachamento overhead em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Agachamento com barra atrás
Variante de: Agachamento com barra atrás
Versão mais difícil de: Agachamento frontal
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Arranque, Peso morto, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Power snatch, Power clean, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas
Outros nomes
Alemão: Überkopfkniebeuge · Espanhol: Sentadilla por encima de la cabeza · Francês: Overhead squat
Liftosaur: Overhead Squat, Barbell · wger: Overhead Squat · free-exercise-db: Overhead Squat
Também conhecido como: BB Overhead Squat, Barbell OHS, OHS, OHS (Barbell), Overhead Squat (Barbell)
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Identificador: overhead-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)