Überkopfkniebeuge
Englisch: Overhead Squat
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Equipment
- Langhantel
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Erfahren
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch, Schulter: mittel, Unterer Rücken / Rumpf: hoch, Handgelenk: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Trapezmuskel (oberer Teil)
Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Untergrätenmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Gerader Bauchmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Pistol Squat Erfahren
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
Kettlebell
- Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Widerstandsbänder
- Kniebeuge mit Band Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Kniebeuge mit Langhantel
Variante von: Kniebeuge mit Langhantel
Schwerere Version von: Frontkniebeuge mit Langhantel
Gegenbewegung: Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), Reißen mit Langhantel, Kreuzheben, Defizit-Kreuzheben mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Andere Namen
Spanisch: Sentadilla por encima de la cabeza · Französisch: Overhead squat
Liftosaur: Overhead Squat, Barbell · wger: Overhead Squat · free-exercise-db: Overhead Squat
Auch genannt: BB Overhead Squat, Barbell OHS, OHS, OHS (Barbell), Overhead Squat (Barbell)
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Kennung: overhead-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)