Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel
Englisch: Barbell Hack Squat
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Equipment
- Langhantel
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch, Unterer Rücken / Rumpf: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Schollenmuskel (Soleus)
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Pistol Squat Erfahren
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Überkopfkniebeuge Erfahren
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Widerstandsbänder
- Kniebeuge mit Band Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine
Variante von: Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine
Gegenbewegung: Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), Reißen mit Langhantel, Kreuzheben, Defizit-Kreuzheben mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Andere Namen
Spanisch: Sentadilla Hack con Barra
Liftosaur: Hack Squat, Barbell · wger: Barbell Hack Squats · free-exercise-db: Barbell Hack Squat
Auch genannt: BB Hack Squat, Barbell Hack Squat Machine, Barbell Hack Squats, Barbell Sled Hack Squat, Hack Squat (Barbell), Hack Squat Machine (Barbell), Hack Squats (Barbell), Sled Hack Squat (Barbell)
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Kennung: barbell-hack-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)