Hack squat met halterstang
Engels: Barbell Hack Squat
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog, Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Soleus
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Squat met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Pistol squat Gevorderd
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld
Dumbbells
- Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Squat met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Front squat Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Overhead squat Gevorderd
- Back squat met halterstang Gemiddeld
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Box squat Gemiddeld
Machines
- Hack squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Hack squat met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Hack squat
Variant van: Hack squat
Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Snatch, Deadlift, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Power snatch, Power clean, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift
Andere namen
Spaans: Sentadilla Hack con Barra
Liftosaur: Hack Squat, Barbell · wger: Barbell Hack Squats · free-exercise-db: Barbell Hack Squat
Ook wel: BB Hack Squat, Barbell Hack Squat Machine, Barbell Hack Squats, Barbell Sled Hack Squat, Hack Squat (Barbell), Hack Squat Machine (Barbell), Hack Squats (Barbell), Sled Hack Squat (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: barbell-hack-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)