Roemeense deadlift
Engels: Romanian Deadlift
Zo doe je het
- Sta rechtop met de stang voor je dijen, voeten op heupbreedte en knieën licht gebogen.
- Duw je heupen naar achteren en laat de stang met een rechte rug langs je dijen zakken tot je je hamstrings voelt rekken, meestal net onder de knieën.
- Duw je heupen naar voren tot je weer rechtop staat en houd de stang dicht bij je benen.
- Bewegingspatroon
- Hip hinge
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Hamstrings, Billen
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Grote adductor, Rugstrekkers
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Latissimus dorsi, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Rechte buikspier, Dwarse buikspier, Trapezius (bovenste deel)
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Dumbbells
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Roemeense deadlift op één been Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Halterstang
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd
- Good morning Gemiddeld
- Stiff-leg deadlift Gemiddeld
- Deadlift Gemiddeld
Kettlebell
- Deadlift met kettlebell Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Smith machine
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Deadlift met weerstandsband Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Roemeense deadlift als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Deadlift
Variant van: Deadlift
Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Hack squat met halterstang, Lunge met halterstang, Press under met halterstang, Reverse lunge met halterstang, Snatch, Split jerk, Split squat met halterstang, Thruster met halterstang, Zercher squat met halterstang, Hang snatch, Overhead squat, Pause squat met halterstang, Power snatch, Power clean, Sumo deadlift
Andere namen
Duits: Rumänisches Kreuzheben · Spaans: Peso muerto rumano con barra · Frans: Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)
Liftosaur: Romanian Deadlift, Barbell · wger: Barbell Romanian Deadlift (RDL), Romanian Deadlift · free-exercise-db: Romanian Deadlift
Ook wel: BB Romanian Deadlift, Barbell RDL, Barbell RDLs, Barbell Romanian Dead Lift, Barbell Romanian Deadlifts, RDL, RDL (Barbell), RDLs (Barbell), Romanian Deadlifts (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)