Thruster met halterstang

Engels: Barbell Thruster

Thruster met halterstang: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Schouders, Billen, Quadriceps. Secundair: Adductoren, Triceps, Rug, Nek. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Squat, Verticaal duwen
Materiaal
Halterstang
Spiergroepen
Schouders, Billen, Quadriceps
Niveau
Gemiddeld
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: hoog, Schouder: matig, Onderrug / romp: hoog, Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Middelste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop), Trapezius (bovenste deel)

Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

  • Snatch met dumbbell Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting), meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Halterstang

  • Snatch Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting), meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
  • Hang snatch Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting), meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
  • Power snatch Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting), meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
  • Clean and jerk Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting), meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
  • Clean Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
  • Power clean Gevorderd

Overig materiaal

  • Burpee Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Thruster met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Zwaardere versie van: Front squat

Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met halterstang, Clean, Clean and jerk, Snatch, Deadlift, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Pendlay row, Power snatch, Power clean, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift

Andere namen

Duits: Thruster · Spaans: Thruster · Frans: Thruster

Liftosaur: Thruster, Barbell · wger: Thruster

Ook wel: BB Thruster, Barbell Squat and Press, Barbell Squat to Press, Barbell Thrusters, Squat and Press (Barbell), Squat to Press (Barbell), Thruster, Thrusters (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: barbell-thruster

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)