Burpee

Burpee: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Billen, Borst, Quadriceps. Secundair: Schouders, Kuiten, Heupbuigers, Triceps. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Horizontaal duwen, Voortbeweging / conditie, Squat
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Billen, Borst, Quadriceps
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: matig, Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote bilspier, Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel), Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Traint ook: Voorste deltaspier, Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Soleus, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Borstoefeningen · Oefeningen voor de quadriceps

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

  • Box jump Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
  • Jump squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
  • Zijwaartse sprong Beginner · meer belasting voor knie (KG-inschatting)

Dumbbells

Halterstang

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Burpee als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, Sternum pull-up, V-up

Andere namen

Duits: Burpees · Spaans: Burpees · Frans: Burpees avec pompes

Liftosaur: Burpee, Bodyweight · wger: Burpees

Ook wel: Burpees, Burpees Exercise, Burpie

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: burpee

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)