High knees

Engels: High Knees

High knees: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Kuiten, Heupbuigers, Quadriceps. Secundair: Billen, Buikspieren. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Cardio / conditie, Heupflexie, Voortbeweging / conditie
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Kuiten, Heupbuigers, Quadriceps
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Afstand, tijd
Gewrichtsbelasting
Knie: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Rectus femoris, Soleus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Traint ook: Grote bilspier, Rechte buikspier

Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen · Oefeningen voor de quadriceps

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator High knees als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Mountain climbers

Variant van: Mountain climbers

Tegenovergestelde beweging: Geassisteerde pistol squat, Bird dog, Lunge met lichaamsgewicht, Reverse lunge met lichaamsgewicht, Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Squat met lichaamsgewicht, Walking lunge met lichaamsgewicht, Burpee, Fietsen, Glute bridge, Jump squat, Zijwaartse sprong, Zijwaartse lunge, Marcherende glute bridge, Pistol squat, Reverse plank, Shrimp squat, Glute bridge op één been met voet verhoogd, Glute bridge op één been, Split squat, Sprint

Andere namen

Duits: Knie hoch · Spaans: Rodillas elevadas · Frans: Genoux hauts

Liftosaur: High Knee Skips, Bodyweight · wger: High knees

Ook wel: High Knee, High Knee Run, High Knees Running, Running in Place

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: high-knees

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)