Glute bridge op één been met voet verhoogd

Engels: Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge

Bewegingspatroon

Bridge / hip thrust, Heupextensie (isolatie)

Materiaal

Lichaamsgewicht

Spiergroepen

Billen

Niveau

Gemiddeld

Type

Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk

Belasting

Lichaamsgewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote bilspier

Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Kleine bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Hip thrust met lichaamsgewicht Gemiddeld
• Glute bridge Beginner
• Marcherende glute bridge Beginner
• Glute bridge op één been Gemiddeld
• Hip thrust op één been Gevorderd

Dumbbells

• Frog pump met dumbbell Beginner
• Glute bridge met dumbbell Beginner
• Hip thrust op één been met dumbbell Gevorderd

Halterstang

• Glute bridge met halterstang Beginner
• Hip thrust met halterstang Gemiddeld

Machines

• Hip thrust in de machine Beginner
• Hip thrust op één been in de machine Gemiddeld

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Glute bridge op één been met voet verhoogd als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Glute bridge op één been

Variant van: Glute bridge op één been

Tegenovergestelde beweging: Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, V-up

Andere namen

Liftosaur: Single Leg Glute Bridge On Bench, Bodyweight

Ook wel: Single-Leg Feet-Elevated Bridge, Single-Leg Feet-Elevated Floor Bridge, Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridges, Single-Leg Feet-Elevated Hip Bridge

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: single-leg-feet-elevated-glute-bridge

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)