Liggend beenheffen
Engels: Lying Leg Raise
- Bewegingspatroon
- Heupflexie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Heupbuigers, Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier
Traint ook: Rectus femoris
Stabilisatoren: Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Hangend knieheffen Beginner
- Hangend beenheffen Gemiddeld
- Knees to elbows Gemiddeld
- Sit-up Beginner
- Toes to bar Gevorderd
- V-up Gemiddeld
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Sit-up met gewicht Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Liggend beenheffen als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Makkelijkere versie van: Dragon flag
Tegenovergestelde beweging: Geassisteerde pistol squat, Bird dog, Lunge met lichaamsgewicht, Reverse lunge met lichaamsgewicht, Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Squat met lichaamsgewicht, Walking lunge met lichaamsgewicht, Burpee, Fietsen, Glute bridge, Jump squat, Zijwaartse sprong, Zijwaartse lunge, Marcherende glute bridge, Pistol squat, Reverse plank, Shrimp squat, Glute bridge op één been met voet verhoogd, Glute bridge op één been, Split squat, Sprint, Superman
Andere namen
Duits: Beine heben · Spaans: Levantamiento de piernas · Frans: Levées de jambe
Liftosaur: Flat Knee Raise, Bodyweight, Flat Leg Raise, Bodyweight · wger: Leg Raise, Leg Raises, Lying
Ook wel: Leg Lift, Leg Raise, Leg Raises, Lying Leg Lift, Lying Leg Raises, Lying Lying Leg Raises
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: lying-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)