Buikspieroefeningen
26 oefeningen in onze bibliotheek trainen buikspieren als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 16 · Gemiddeld 7 · Gevorderd 3.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (14 oefeningen)
- Crunch Beginner
- Diagonale crunch Beginner
- Fietscrunch Beginner
- Flutter kicks Beginner
- Hangend knieheffen Beginner
- Liggend beenheffen Beginner
- Reverse crunch Beginner
- Sit-up Beginner
- Decline crunch Gemiddeld
- Hangend beenheffen Gemiddeld
- Knees to elbows Gemiddeld
- V-up Gemiddeld
- Dragon flag Gevorderd
- Toes to bar Gevorderd
Lichaamsgewicht met extra gewicht (3 oefeningen)
- Crunch met gewicht Gemiddeld
- Sit-up met gewicht Gemiddeld
- Decline crunch met gewicht Gevorderd
Kabel (2 oefeningen)
- Kabelcrunch Beginner
- Pallof press Beginner
Machines (1 oefening)
- Crunch in de machine Beginner
Weerstandsbanden (1 oefening)
- Pallof press met weerstandsband Beginner
Explosiviteit en plyometrie (1 oefening)
- Medicine ball slam Beginner
Statische houdingen (3 oefeningen)
- Around the world met dumbbells Beginner
- Plank Beginner
- Reverse plank Beginner
Overig materiaal (1 oefening)
- Ab wheel rollout Gemiddeld
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)