Medicine ball slam
Engels: Medicine Ball Slam
- Bewegingspatroon
- Ballistisch / plyometrisch, Rompflexie
- Materiaal
- Medicine ball
- Spiergroepen
- Rug, Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Rechte buikspier
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Grote bilspier, Inwendige schuine buikspier, Grote ronde spier, Triceps (lange kop)
Stabilisatoren: Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen · Buikspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Kipping pull-up Gevorderd
- Muscle-up Gevorderd
Dumbbells
- Snatch met dumbbell Gevorderd
Halterstang
- Clean Gevorderd
- Power clean Gevorderd
- Snatch Gevorderd
- Hang snatch Gemiddeld
- Power snatch Gemiddeld
- Clean and jerk Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Medicine ball slam als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Andere namen
Duits: Ball Slams · Spaans: Lanzamientos de balón · Frans: Slams de ballon (ball slams)
Liftosaur: Ball Slams, Medicine Ball · wger: Ball Slams
Ook wel: Ball Slam, Ball Slam (Medicine Ball), Ball Slams (Medicine Ball), Med Ball Slam, Medicine Ball Ball Slam, Medicine Ball Ball Slams, Slam Ball
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: medicine-ball-slam
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)