Slam ball

Anglais : Medicine Ball Slam

Schéma de mouvement

Balistique / pliométrie, Flexion du rachis

Matériel

Medecine ball

Groupes musculaires

Dos, Abdominaux

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal, Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi : Oblique externe, Grand fessier, Oblique interne, Grand rond, Triceps (chef long)

Stabilisateurs : Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos · Exercices pour les abdos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Tractions kipping Avancé
• Muscle-up Avancé

Haltères

• Arraché à l'haltère Avancé

Barre

• Épaulé Avancé
• Power clean Avancé
• Arraché Avancé
• Arraché depuis la suspension Intermédiaire
• Power snatch Intermédiaire
• Épaulé-jeté Avancé

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Slam ball en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Autres noms

Allemand: Ball Slams · Espagnol: Lanzamientos de balón · Français: Slams de ballon (ball slams)

Liftosaur: Ball Slams, Medicine Ball · wger: Ball Slams

Aussi appelé : Ball Slam, Ball Slam (Medicine Ball), Ball Slams (Medicine Ball), Med Ball Slam, Medicine Ball Ball Slam, Medicine Ball Ball Slams, Slam Ball

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Identifiant : medicine-ball-slam

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)