Épaulé
Anglais : Barbell Clean
- Schéma de mouvement
- Balistique / pliométrie, Charnière de hanche, Haltérophilie
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Fessiers, Dos, Quadriceps, Cou
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée, Bas du dos / tronc: élevée, Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Droit fémoral, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Érecteurs du rachis, Gastrocnémien (jumeaux), Deltoïde latéral, Soléaire
Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Infra-épineux, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers · Exercices pour le dos · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Arraché à l'haltère Avancé
Barre
- Power clean Avancé
- Arraché Avancé
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire
- Power snatch Intermédiaire
- Épaulé-jeté Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Épaulé en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Mouvement opposé: Épaulé-jeté, Floor press à la barre, Hack squat à la barre, Tirage haut à la barre, Fente à la barre, Press under à la barre, Fente arrière à la barre, Arraché, Jeté fendu, Split squat à la barre, Thruster à la barre, Rowing menton à la barre, Squat Zercher, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Squat bras tendus, Squat avec pause, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre sumo
Autres noms
Liftosaur: Clean, Barbell · wger: Clean · free-exercise-db: Clean
Aussi appelé : BB Clean, Barbell Cleans, Barbell Full Clean, Barbell Full Squat Clean, Barbell Squat Clean, Clean (Barbell), Cleans (Barbell), Full Clean (Barbell), Full Squat Clean (Barbell), Squat Clean (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : barbell-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)