Soulevé de terre jambes tendues
Anglais : Stiff-Leg Deadlift
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Lombaires
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Grand adducteur, Grand fessier
Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Grand dorsal
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour le bas du dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Barre
- Soulevé de terre en déficit Avancé
- Soulevé de terre roumain Intermédiaire
- Soulevé de terre sumo Intermédiaire
- Good morning Intermédiaire
- Soulevé de terre Intermédiaire
Smith machine
- Good morning à la Smith machine Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Autre matériel
- Glute ham raise Avancé
- Extension lombaire Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre jambes tendues en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Soulevé de terre
Variante de: Soulevé de terre
Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Hack squat à la barre, Fente à la barre, Press under à la barre, Fente arrière à la barre, Arraché, Jeté fendu, Split squat à la barre, Thruster à la barre, Squat Zercher, Arraché depuis la suspension, Squat bras tendus, Squat avec pause, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre sumo
Autres noms
Liftosaur: Stiff Leg Deadlift, Barbell, Straight Leg Deadlift, Barbell · wger: Stiff-legged Deadlifts · free-exercise-db: Stiff-Legged Barbell Deadlift
Aussi appelé : BB Stiff-Leg Deadlift, Barbell SLDL, SLDL, Stiff Leg Deadlift (Barbell), Stiff-Leg Deadlift (Barbell), Straight Leg Deadlift (Barbell), Straight-Leg Deadlift (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : stiff-leg-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)