Thruster à la barre

Anglais : Barbell Thruster

Thruster à la barre : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Épaules, Fessiers, Quadriceps. Secondaires: Adducteurs, Triceps, Dos, Cou. Face Dos
Schéma de mouvement
Balistique / pliométrie, Squat, Poussée verticale
Matériel
Barre
Groupes musculaires
Épaules, Fessiers, Quadriceps
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire, poussée
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: élevée, Épaule: modérée, Bas du dos / tronc: élevée, Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Deltoïde latéral, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial), Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Haltères

  • Arraché à l'haltère Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG), contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Barre

  • Arraché Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG), contrainte épaule plus élevée (note du KG)
  • Arraché depuis la suspension Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG), contrainte épaule plus élevée (note du KG)
  • Power snatch Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG), contrainte épaule plus élevée (note du KG)
  • Épaulé-jeté Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG), contrainte épaule plus élevée (note du KG)
  • Épaulé Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
  • Power clean Avancé

Autre matériel

  • Burpee Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Thruster à la barre en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Version plus difficile de: Squat avant

Mouvement opposé: Rowing barre buste penché, Épaulé, Épaulé-jeté, Arraché, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Rowing Pendlay, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues

Autres noms

Allemand: Thruster · Espagnol: Thruster · Français: Thruster

Liftosaur: Thruster, Barbell · wger: Thruster

Aussi appelé : BB Thruster, Barbell Squat and Press, Barbell Squat to Press, Barbell Thrusters, Squat and Press (Barbell), Squat to Press (Barbell), Thruster, Thrusters (Barbell)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : barbell-thruster

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)