Burpee

Burpee : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers, Pectoraux, Quadriceps. Secondaires: Épaules, Mollets, Fléchisseurs de hanche, Triceps. Face Dos
Schéma de mouvement
Balistique / pliométrie, Poussée horizontale, Locomotion / conditionnement, Squat
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Fessiers, Pectoraux, Quadriceps
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, poussée
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: modérée, Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal), Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Gastrocnémien (jumeaux), Iliaque, Grand psoas, Soléaire, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

  • Box jump Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
  • Squat sauté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
  • Sauts latéraux Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Haltères

Barre

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Burpee en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, Tractions au sternum, V-ups

Autres noms

Allemand: Burpees · Espagnol: Burpees · Français: Burpees avec pompes

Liftosaur: Burpee, Bodyweight · wger: Burpees

Aussi appelé : Burpees, Burpees Exercise, Burpie

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Identifiant : burpee

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)