Sit-up

Anglais : Sit-Up

Schéma de mouvement

Flexion de hanche, Flexion du rachis

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Fléchisseurs de hanche, Abdominaux

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, tirage

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Iliaque, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne, Droit fémoral

Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Relevé de genoux suspendu Débutant
• Relevé de jambes suspendu Intermédiaire
• Genoux aux coudes Intermédiaire
• Relevé de jambes allongé Débutant
• Toes to bar Avancé
• V-ups Intermédiaire

Poids du corps lesté

• Sit-up lesté Intermédiaire

Poulies

• Crunch à la poulie Débutant

Machines

• Crunch à la machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Sit-up en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Fait partie de : Crunch

Variante de: Crunch

Version plus difficile de: Crunch

Version plus facile de: Sit-up lesté

Mouvement opposé: Pistol squat assisté, Bird dog, Fente au poids du corps, Fente arrière au poids du corps, Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Squat au poids du corps, Fentes marchées au poids du corps, Burpee, Vélo, Pont fessier, Squat sauté, Sauts latéraux, Fente latérale, Pont fessier marché, Pistol squat, Gainage dorsal, Shrimp squat, Pont fessier sur une jambe pied surélevé, Pont fessier sur une jambe, Split squat, Sprint, Superman

Autres noms

Allemand: Sit Ups · Français: Relevés de buste

Liftosaur: Sit Up, Bodyweight · wger: Sit-ups · free-exercise-db: Sit-Up

Aussi appelé : Sit Ups, Sit-Ups, Situp

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : sit-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)