Sit-up
Inglês: Sit-Up
- Padrão de movimento
- Flexão da anca, Flexão da coluna
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Flexores da anca, Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto femoral
Mais exercícios para: Exercícios para abdominais
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevação de joelhos em suspensão Iniciante
- Elevação de pernas em suspensão Intermédio
- Joelhos aos cotovelos Intermédio
- Elevação de pernas deitado Iniciante
- Toes to bar Avançado
- V-ups Intermédio
Peso corporal com carga
- Sit-up com carga Intermédio
Polias
- Abdominal na polia Iniciante
Máquinas
- Abdominal na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Sit-up em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Pertence a: Abdominal
Variante de: Abdominal
Versão mais difícil de: Abdominal
Versão mais fácil de: Sit-up com carga
Movimento oposto: Agachamento pistol assistido, Bird dog, Afundo com peso corporal, Afundo atrás com peso corporal, Peso morto romeno unilateral com peso corporal, Agachamento com peso corporal, Afundos a andar com peso corporal, Burpee, Ciclismo, Ponte de glúteos, Agachamento com salto, Saltos laterais, Afundo lateral, Ponte de glúteos com marcha, Agachamento pistol, Prancha invertida, Agachamento camarão, Ponte de glúteos unilateral com pé elevado, Ponte de glúteos unilateral, Agachamento dividido, Sprint, Superman
Outros nomes
Alemão: Sit Ups · Francês: Relevés de buste
Liftosaur: Sit Up, Bodyweight · wger: Sit-ups · free-exercise-db: Sit-Up
Também conhecido como: Sit Ups, Sit-Ups, Situp
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)