Saltos laterais

Inglês: Lateral Jump

Saltos laterais: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Gémeos, Glúteos, Quadríceps. Secundários: Adutores, Abdutores e rotadores externos da anca. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Gémeos, Glúteos, Quadríceps
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Glúteo máximo, Reto femoral, Solear, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo médio

Mais exercícios para: Exercícios para gémeos · Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Halteres

Barra

  • Thruster com barra Intermédio
  • Clean Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
  • Power clean Avançado
  • Arranque Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
  • Arranque suspenso Intermédio · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
  • Power snatch Intermédio · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)

Outro equipamento

  • Burpee Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Saltos laterais em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Pertence a: Salto para a caixa

Variante de: Salto para a caixa

Movimento oposto: Peso morto romeno unilateral com peso corporal, Batimento de pernas, Skipping, Elevação de pernas deitado, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups

Outros nomes

Liftosaur: Lateral Box Jump, Bodyweight · free-exercise-db: Hurdle Hops, Lateral Box Jump

Também conhecido como: Lateral Hop, Lateral Jumps, Side Jump, Side Jumps

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: lateral-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)