Mountain climbers

Inglês: Mountain Climber

Mountain climbers: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Flexores da anca, Abdominais. Secundários: Ombros, Oblíquos, Quadríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Antiextensão, Flexão da anca, Locomoção / condicionamento
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Flexores da anca, Abdominais
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso corporal
Registado como
Distância, tempo
Carga articular
Pulso: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal

Também trabalha: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto femoral

Estabilizadores: Serrátil anterior, Transverso do abdómen, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Mais exercícios para: Exercícios para abdominais

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Mountain climbers em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

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Outros nomes

Alemão: Bergsteiger · Espanhol: Montañeros · Francês: Escaladeurs de montagne

Liftosaur: Mountain Climber, Bodyweight · wger: Mountain climbers · free-exercise-db: Mountain Climbers

Também conhecido como: Climbers, Mountain Climbers, Mountain Climbers Exercise, Running Plank

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: mountain-climber

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)