Agachamento com salto
Inglês: Jump Squat
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Agachamento
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Gastrocnémio (gémeos), Semimembranoso, Semitendinoso, Solear
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Salto para a caixa Intermédio
- Agachamento pistol Avançado
- Saltos laterais Iniciante
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Barra
- Hack squat com barra Intermédio
- Agachamento frontal Intermédio
- Agachamento overhead Avançado
- Thruster com barra Intermédio
- Clean Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Power clean Avançado
- Arranque Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Outro equipamento
- Burpee Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Agachamento com salto em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Pertence a: Agachamento com peso corporal
Variante de: Agachamento com peso corporal
Versão mais difícil de: Agachamento com peso corporal
Versão mais fácil de: Salto para a caixa
Movimento oposto: Peso morto romeno unilateral com peso corporal, Batimento de pernas, Skipping, Elevação de pernas deitado, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups
Outros nomes
Alemão: Tiefe Hocksprünge
Liftosaur: Jump Squat, Bodyweight · wger: Squat Jumps
Também conhecido como: Countermovement Jump, Jump Squats, Squat Jump, Squat Jump Ups, Squat Jumps
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: jump-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)