Skipping
Inglês: High Knees
- Padrão de movimento
- Cardio / resistência, Flexão da anca, Locomoção / condicionamento
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Gémeos, Flexores da anca, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Distância, tempo
- Carga articular
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Ilíaco, Psoas maior, Reto femoral, Solear, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Glúteo máximo, Reto abdominal
Mais exercícios para: Exercícios para gémeos · Exercícios para quadríceps
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Skipping em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
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Outros nomes
Alemão: Knie hoch · Espanhol: Rodillas elevadas · Francês: Genoux hauts
Liftosaur: High Knee Skips, Bodyweight · wger: High knees
Também conhecido como: High Knee, High Knee Run, High Knees Running, Running in Place
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: high-knees
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)