Skipping alto

Inglês: High Knees

Skipping alto: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Panturrilha, Flexores do quadril, Quadríceps. Secundários: Glúteos, Abdômen. Frente Costas
Padrão de movimento
Cardio / resistência, Flexão do quadril, Locomoção / condicionamento
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Panturrilha, Flexores do quadril, Quadríceps
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Distância, tempo
Carga nas articulações
Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnêmio, Ilíaco, Psoas maior, Reto femoral, Solear, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Glúteo máximo, Reto abdominal

Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha · Exercícios para quadríceps

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Skipping alto em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Faz parte de: Escalador

Variação de: Escalador

Movimento oposto: Agachamento pistol assistido, Perdigueiro, Afundo sem peso, Afundo reverso sem peso, Stiff unilateral sem peso, Agachamento livre sem peso, Passada sem peso, Burpee, Ciclismo, Ponte de glúteos, Agachamento com salto, Salto lateral, Afundo lateral, Ponte de glúteos com marcha, Agachamento pistol, Prancha invertida, Agachamento camarão, Ponte de glúteos unilateral com pé elevado, Ponte de glúteos unilateral, Agachamento afundo, Tiro de corrida

Outros nomes

Alemão: Knie hoch · Espanhol: Rodillas elevadas · Francês: Genoux hauts

Liftosaur: High Knee Skips, Bodyweight · wger: High knees

Também chamado de: High Knee, High Knee Run, High Knees Running, Running in Place

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: high-knees

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)