Perdigueiro

Inglês: Bird Dog

Perdigueiro: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Lombar, Glúteos. Secundários: Ombros, Oblíquos, Abdutores e rotadores externos do quadril, Abdômen. Frente Costas
Padrão de movimento
Antiextensão, Antirrotação
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Lombar, Glúteos
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Eretores da coluna, Glúteo máximo, Multífidos

Também trabalha: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Transverso do abdômen

Estabilizadores: Trapézio (porção inferior)

Mais exercícios para: Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Perdigueiro em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Abdominal bicicleta, Tesourinha, Parada de mão, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Prancha, Abdominal completo, Abdominal canivete

Outros nomes

Alemão: Vierfüßlerstand diagonal · Espanhol: Bird Dog · Francês: Bird Dog

wger: Bird Dog

Também chamado de: Bird Dogs, Birddog, Quadruped Arm Leg Raise, Quadruped Opposite Arm and Leg

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: bird-dog

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)