Tesourinha

Inglês: Flutter Kick

Tesourinha: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Flexores do quadril, Abdômen. Secundários: Oblíquos. Frente Costas
Padrão de movimento
Antiextensão, Flexão do quadril
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Flexores do quadril, Abdômen
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para abdômen

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tesourinha em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Movimento oposto: Agachamento pistol assistido, Perdigueiro, Afundo sem peso, Afundo reverso sem peso, Stiff unilateral sem peso, Agachamento livre sem peso, Passada sem peso, Burpee, Ciclismo, Ponte de glúteos, Agachamento com salto, Salto lateral, Afundo lateral, Ponte de glúteos com marcha, Agachamento pistol, Prancha invertida, Agachamento camarão, Ponte de glúteos unilateral com pé elevado, Ponte de glúteos unilateral, Agachamento afundo, Tiro de corrida, Super-homem

Outros nomes

Alemão: Flutter Kicks · Espanhol: Patadas de Aleteo · Francês: Battements de jambes

wger: Flutter Kicks · free-exercise-db: Flutter Kicks

Também chamado de: Flutter Kicks, Flutters

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: flutter-kick

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)