Flutter Kicks

Englisch: Flutter Kick

Flutter Kicks: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Hüftbeuger, Bauch. Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Anti-Extension, Hüftbeugung
Equipment
Körpergewicht
Muskelgruppen
Hüftbeuger, Bauch
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, statisch
Belastung
Körpergewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel

Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Bauchübungen

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Anderes Equipment

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Flutter Kicks mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Beinheben im Liegen

Variante von: Beinheben im Liegen

Gegenbewegung: Unterstützte Pistol Squat, Bird Dog, Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht, Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht, Ausfallschritte im Gehen ohne Gewicht, Burpee, Radfahren, Glute Bridge, Sprungkniebeuge, Seitsprung, Seitlicher Ausfallschritt, Glute Bridge mit Marschieren, Pistol Squat, Umgekehrter Unterarmstütz, Shrimp Squat, Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß, Einbeinige Glute Bridge, Split Squat, Sprint, Superman

Andere Namen

Spanisch: Patadas de Aleteo · Französisch: Battements de jambes

wger: Flutter Kicks · free-exercise-db: Flutter Kicks

Auch genannt: Flutter Kicks, Flutters

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Kennung: flutter-kick

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)