Superman

So geht's

  1. Leg dich auf den Bauch, Arme nach vorn gestreckt.
  2. Heb Arme, Brust und Beine gleichzeitig etwas vom Boden.
  3. Halte kurz und senke langsam.
Superman: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Unterer Rücken. Sekundär: Beinbeuger, Po, Rücken, Schultern. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Wirbelsäulenstreckung
Equipment
Körpergewicht
Muskelgruppen
Unterer Rücken
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, statisch
Belastung
Körpergewicht
Erfasst als
Zeit

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Rückenstrecker, Multifidus

Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Mehr Übungen für: Übungen für den unteren Rücken

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan programmiert der Generator Superman mit 3 Sätzen auf Zeit und legt Woche für Woche Zeit drauf.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Bicycle Crunch, Flutter Kicks, Handstand, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Unterarmstütz (Plank), Sit-up, V-up

Andere Namen

Liftosaur: Superman, Bodyweight · wger: Superman · free-exercise-db: Superman

Auch genannt: Prone 45 Degree Hyperextension, Prone 45-Degree Back Extension, Prone Back Extension, Prone Hyperextension, Prone Roman Chair Back Extension, Prone Superman, Supermans

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Kennung: superman

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)