V-up
Englisch: V-Up
- Bewegungsmuster
- Hüftbeugung, Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Hüftbeuger, Bauch
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris)
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Knieheben im Hang Anfänger
- Beinheben im Hang Fortgeschritten
- Knees to Elbows Fortgeschritten
- Beinheben im Liegen Anfänger
- Sit-up Anfänger
- Toes to Bar Erfahren
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Sit-up mit Gewicht Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator V-up mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Schwerere Version von: Crunch
Gegenbewegung: Unterstützte Pistol Squat, Bird Dog, Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht, Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht, Ausfallschritte im Gehen ohne Gewicht, Burpee, Radfahren, Glute Bridge, Sprungkniebeuge, Seitsprung, Seitlicher Ausfallschritt, Glute Bridge mit Marschieren, Pistol Squat, Umgekehrter Unterarmstütz, Shrimp Squat, Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß, Einbeinige Glute Bridge, Split Squat, Sprint, Superman
Andere Namen
Liftosaur: Jackknife Sit Up, Bodyweight, V Up, Bodyweight · free-exercise-db: Jackknife Sit-Up
Auch genannt: Jack-Knife Sit Up, Jack-Knife Sit Ups, Jack-Knife Sit-Up, Jack-Knife Sit-Ups, Jack-Knife Situp, Jackknife Sit-Up, V Ups, V-Ups
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Kennung: v-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)