Beinheben im Hang
Englisch: Hanging Leg Raise
So geht's
- Häng dich mit gestreckten Armen an eine Stange, Beine geschlossen.
- Heb Knie oder Beine so hoch, wie deine Variante verlangt, indem du das Becken einrollst, ohne zu schwingen.
- Senke sie kontrolliert bis in den vollen Hang.
- Bewegungsmuster
- Hüftbeugung, Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Klimmzugstange
- Muskelgruppen
- Hüftbeuger, Bauch
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris)
Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Latissimus
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Flutter Kicks Anfänger
- Beinheben im Liegen Anfänger
- Knieheben im Hang Anfänger
- Knees to Elbows Fortgeschritten
- Sit-up Anfänger
- Toes to Bar Erfahren
- V-up Fortgeschritten
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Sit-up mit Gewicht Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Beinheben im Hang mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Knieheben im Hang
Variante von: Knieheben im Hang
Schwerere Version von: Knieheben im Hang
Leichtere Version von: Toes to Bar
Andere Namen
Spanisch: Elevaciones de Piernas (Colgado)
Liftosaur: Hanging Leg Raise, Bodyweight · wger: Hanging Leg Raises · free-exercise-db: Hanging Leg Raise
Auch genannt: Hanging Leg Lift, Hanging Leg Lifts, Hanging Leg Raises, Hanging Straight Leg Raise
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Kennung: hanging-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)