Sit-up mit Gewicht

Englisch: Weighted Sit-Up

Bewegungsmuster: Hüftbeugung, Wirbelsäulenbeugung
Equipment: Zusatzgewicht (Dipgürtel / Gewichtsweste / gehaltenes Gewicht)
Muskelgruppen: Hüftbeuger, Bauch
Level: Fortgeschritten
Typ: Mehrgelenkig, ziehend
Belastung: Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich
Erfasst als: Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel

Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Bauchübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Sit-up Anfänger
Knieheben im Hang Anfänger
Beinheben im Hang Fortgeschritten
Knees to Elbows Fortgeschritten
Beinheben im Liegen Anfänger
Toes to Bar Erfahren
V-up Fortgeschritten

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Sit-up mit Gewicht mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Andere Namen

Auch genannt: Sit Ups (Weighted), Sit-Ups (Weighted), Situp (Weighted), Weighted Sit Ups, Weighted Sit-Ups, Weighted Situp

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: weighted-sit-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)