Sit-up met gewicht
Engels: Weighted Sit-Up
- Bewegingspatroon
- Heupflexie, Rompflexie
- Materiaal
- Extra gewicht (dipgordel / gewichtsvest / vastgehouden gewicht)
- Spiergroepen
- Heupbuigers, Buikspieren
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht, gewicht toe te voegen
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier
Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Sit-up Beginner
- Hangend knieheffen Beginner
- Hangend beenheffen Gemiddeld
- Knees to elbows Gemiddeld
- Liggend beenheffen Beginner
- Toes to bar Gevorderd
- V-up Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Sit-up met gewicht als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Sit-up
Variant van: Sit-up
Zwaardere versie van: Sit-up
Tegenovergestelde beweging: Rugextensie met gewicht
Andere namen
Ook wel: Sit Ups (Weighted), Sit-Ups (Weighted), Situp (Weighted), Weighted Sit Ups, Weighted Sit-Ups, Weighted Situp
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: weighted-sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)