Sit-up com carga
Inglês: Weighted Sit-Up
- Padrão de movimento
- Flexão da anca, Flexão da coluna
- Equipamento
- Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
- Grupos musculares
- Flexores da anca, Abdominais
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal, pode juntar-se carga
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Mais exercícios para: Exercícios para abdominais
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Sit-up Iniciante
- Elevação de joelhos em suspensão Iniciante
- Elevação de pernas em suspensão Intermédio
- Joelhos aos cotovelos Intermédio
- Elevação de pernas deitado Iniciante
- Toes to bar Avançado
- V-ups Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Sit-up com carga em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Pertence a: Sit-up
Variante de: Sit-up
Versão mais difícil de: Sit-up
Movimento oposto: Extensão lombar com carga
Outros nomes
Também conhecido como: Sit Ups (Weighted), Sit-Ups (Weighted), Situp (Weighted), Weighted Sit Ups, Weighted Sit-Ups, Weighted Situp
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: weighted-sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)