Joelhos aos cotovelos
Inglês: Knees-to-Elbows
- Padrão de movimento
- Flexão da anca, Flexão da coluna
- Equipamento
- Barra de elevações
- Grupos musculares
- Flexores da anca, Abdominais
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Grande dorsal
Mais exercícios para: Exercícios para abdominais
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevação de joelhos em suspensão Iniciante
- Elevação de pernas em suspensão Intermédio
- Elevação de pernas deitado Iniciante
- Sit-up Iniciante
- Toes to bar Avançado
- V-ups Intermédio
Peso corporal com carga
- Sit-up com carga Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Joelhos aos cotovelos em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Pertence a: Toes to bar
Variante de: Toes to bar
Outros nomes
Liftosaur: Knees to Elbows, Bodyweight
Também conhecido como: K2E, Knee to Elbow, Knees to Elbows
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: knees-to-elbows
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)