Rodillas a los codos

Inglés: Knees-to-Elbows

Rodillas a los codos: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Flexores de cadera, Abdominales. Secundarios: Oblicuos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Flexión de cadera, Flexión de columna
Material
Barra de dominadas
Grupos musculares
Flexores de cadera, Abdominales
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Ilíaco, Psoas mayor, Recto abdominal

También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno

Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Dorsal ancho

Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Peso corporal con lastre

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Rodillas a los codos en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Pies a la barra

Variante de: Pies a la barra

Otros nombres

Liftosaur: Knees to Elbows, Bodyweight

También llamado: K2E, Knee to Elbow, Knees to Elbows

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Identificador: knees-to-elbows

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)