Pies a la barra

Inglés: Toes-to-Bar

Pies a la barra: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Flexores de cadera, Abdominales. Secundarios: Oblicuos, Espalda, Cuádriceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Flexión de cadera, Flexión de columna
Material
Barra de dominadas
Grupos musculares
Flexores de cadera, Abdominales
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Ilíaco, Psoas mayor, Recto abdominal

También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Dorsal ancho, Recto femoral

Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos

Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Peso corporal con lastre

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Pies a la barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Elevación de piernas colgado

Variante de: Elevación de piernas colgado

Versión más difícil de: Elevación de piernas colgado

Otros nombres

Alemán: Toes to bar · Español: Toes to bar (pies a la barra) · Francés: Pointes de pieds à la barre (toes to bar)

Liftosaur: Toes To Bar, Bodyweight · wger: Toes to bar

También llamado: T2B, TTB, Toes To Bar

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Identificador: toes-to-bar

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)