Toes to bar
Inglês: Toes-to-Bar
- Padrão de movimento
- Flexão do quadril, Flexão da coluna
- Equipamento
- Barra fixa
- Grupos musculares
- Flexores do quadril, Abdômen
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Latíssimo do dorso, Reto femoral
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos
Mais exercícios para: Exercícios para abdômen
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Elevação de joelhos na barra Iniciante
- Elevação de pernas na barra Intermediário
- Joelhos nos cotovelos Intermediário
- Elevação de pernas deitado Iniciante
- Abdominal completo Iniciante
- Abdominal canivete Intermediário
Peso do corpo com carga
- Abdominal completo com carga Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Toes to bar em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Elevação de pernas na barra
Variação de: Elevação de pernas na barra
Versão mais difícil de: Elevação de pernas na barra
Outros nomes
Espanhol: Toes to bar (pies a la barra) · Francês: Pointes de pieds à la barre (toes to bar)
Liftosaur: Toes To Bar, Bodyweight · wger: Toes to bar
Também chamado de: T2B, TTB, Toes To Bar
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: toes-to-bar
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)