Abdominal completo
Inglês: Sit-Up
- Padrão de movimento
- Flexão do quadril, Flexão da coluna
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Flexores do quadril, Abdômen
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto femoral
Mais exercícios para: Exercícios para abdômen
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Elevação de joelhos na barra Iniciante
- Elevação de pernas na barra Intermediário
- Joelhos nos cotovelos Intermediário
- Elevação de pernas deitado Iniciante
- Toes to bar Avançado
- Abdominal canivete Intermediário
Peso do corpo com carga
- Abdominal completo com carga Intermediário
Polias
- Abdominal na polia Iniciante
Máquinas
- Abdominal na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdominal completo em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Abdominal
Variação de: Abdominal
Versão mais difícil de: Abdominal
Versão mais fácil de: Abdominal completo com carga
Movimento oposto: Agachamento pistol assistido, Perdigueiro, Afundo sem peso, Afundo reverso sem peso, Stiff unilateral sem peso, Agachamento livre sem peso, Passada sem peso, Burpee, Ciclismo, Ponte de glúteos, Agachamento com salto, Salto lateral, Afundo lateral, Ponte de glúteos com marcha, Agachamento pistol, Prancha invertida, Agachamento camarão, Ponte de glúteos unilateral com pé elevado, Ponte de glúteos unilateral, Agachamento afundo, Tiro de corrida, Super-homem
Outros nomes
Alemão: Sit Ups · Francês: Relevés de buste
Liftosaur: Sit Up, Bodyweight · wger: Sit-ups · free-exercise-db: Sit-Up
Também chamado de: Sit Ups, Sit-Ups, Situp
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)